幸福生活

摘自康健雜誌~~越快樂的人越憂鬱

好萊塢影星羅賓威廉斯自殺離開人世，全球影迷感到震驚，在螢幕上，他演技精湛，帶給大眾正面的形象，而且激勵人心，意外的是，這位喜劇明星竟然因為憂鬱症而結束生命。

憂鬱症已成為世界衛生組織點名的21世紀重大疾病，與癌症、愛滋病共同名列本世紀的三大疾病，世界衛生組織估計，到了2030年，將會高於心臟血管疾病，成為社會負擔的第一名疾病，絕對不能輕忽，大家必須認識憂鬱症，才能積極預防。

心理疾病往往不容易察覺，董氏基金會心理衛生組主任葉雅馨表示，羅賓威廉斯辭世，具有重要的提醒：憂鬱症不分性別、年齡、個性、財富狀況，人人都可能罹患。

憂鬱症是一種疾病，患者會無法自行控制低落的情緒、無法停止負面思考，甚至選擇用自我傷害或最激烈的方式，解決痛苦，因此，病人必須檢視自己的憂鬱情緒、透過專業協助或治療，才能避免悲劇發生。

葉雅馨表示，一旦罹患憂鬱症，隨之而來會出現失眠、對事物失去興趣、食慾不振，甚至情緒低落、感到自己沒有價值感，或充滿強烈的罪惡感等負面情緒、甚至會想自殺，然而，周遭的人無法理解，為什麼病人無法控制負面的想法？

她進一步解釋，這就像我們會有胃痛、高血壓或高血糖，我們通常無法要求自己的胃不要痛、血壓或是血糖不要高，如果要控制它，通常必須改變生活習慣，積極接受治療，服用藥物，才能主動控制。

董氏基金會義工孫越叔叔藉此事件呼籲：每個人都應該關心自己和身邊親人，降低憂鬱症而釀成的悲劇。許多藝人在光鮮亮麗、風采絢爛的背後，其實跟所有人一樣，也會有喜、怒、哀、懼，羅賓威廉斯就是個很好的警惕。

葉雅馨說，多運動紓解壓力可以預防憂鬱情緒，《臨床精神醫學雜誌》也指出，每天適度運動，功效等於另一種抗憂鬱藥物。

《臨床精神醫學雜誌》研究報告發現，憂鬱症患者跑步、騎自行車，12週之後，將近30％的人憂鬱症狀完全改善，另外20％的人有顯著改善。女病人適度運動，比家族精神疾病史的患者有效，對男性而言，高頻率運動效果較好。

憂鬱症也能檢測？

SEE用心快樂社企與董式基金會合作設計的「DS憂鬱情緒檢測APP」，透過快速問答，能幫助你隨時評估自己的情緒，還能根據你所在的位置推薦附近的心理諮商資源（限台灣）。iOS App Store和Android的Google Play上都有，有了這個小工具不妨馬上檢測看看您的憂鬱指數吧！

【DS憂鬱情緒檢測APP】：

App Store（iOS）＞點我下載／／Google Play（Android）＞點我下載

憂鬱症是人類三大疾病之一作者 / 健康抱報－潘懷宗

憂鬱症已被世界衛生組織列為21世紀人類必須要面對的三大疾病之一，也就是說醫學界要更加把勁找到治療憂鬱的方法，緩解這類身心疾病帶給人們的痛苦。

我個人認為憂愁問題算是前期症狀，更甚於憂鬱，憂鬱既然已經是一種身心病症，有其醫理上的解釋，但是憂愁不算是病，最多只是情緒過勞，疲憊到不行；如果疲倦時間過長，無法有效解決時，是有可能變成憂鬱症的。

根據醫理，可以從以下身心症狀判定：

（1）心情低落或失去原有的興趣持續兩週以上，比如說，過去最主要的休閒活動是看電視、唱歌，但最近即使打開電視、播放KTV，依舊悶悶不樂。

（2）同時出現好幾種生理或心理症狀，如：胃口差、吃不下飯、體重下降、沒有力氣；經常失眠、睡不好、「性」趣大減；記憶力減退、對事情持負面看法、感覺未來沒有希望、生命苦多於樂；生活失去重心、膽子變小、常常大哭；愛把自己鎖在房間裡面、疑神疑鬼。

（3）常會出現自殺念頭及自殺行為，由於腦部血清素降低，思考模式會漸趨晦暗，覺得生命毫無意義，於是著手研究各種自殺的方式，開始寫遺書、寫悼念文章、將心愛的東西送給別人等。

重視養生的人都會利用飲食排毒，但我認為情緒排毒更重要，依照古人講法，情緒是心緒，如果心役於外物，很容易起伏不定，情緒毒素就愈積愈多，所以說情緒排毒是現代人必修的功課。

沒有人希望帶著一大堆讓心神卡卡的無明草做事，因為佛家有一句「心田不長無明草，性地常開智慧花」，也就是說，心田一旦長出了無明草，情緒會大受影響，智慧花當然不能大開大放。

無明草不可能不長，而且會愈長愈多，長到心緒容納不下、無法承擔時，憂愁就有可能會變成憂鬱，情緒排毒和除草、清掃具有相同作用，因此自覺無明草開始釋放不安穩的毒素時，就一定要啟動大掃除的機制，千萬不能被毒素干擾，因為毒素滲出，就會類似迷魂藥，將我們帶入魂不守舍的狀態，分辨不清是非對錯。

在網路上看到一則不錯的短文：有一個小男孩心情不好時，喜歡靠著牆倒立。他說：「正著看這些人、這些事，我會心煩，所以倒著看世界，覺得所有人事物都變好笑了，就會好過一點。」這就是我要說的「不要向憂愁靠攏」，人的憂愁常是來自於太過在乎這些人、這些事，誤以為自己有扭轉乾坤的本事，於是愈來愈憂愁，常是到了臨界點，才恍然大悟何苦來哉！

如果能夠像這個小男孩一樣，換個角度看世界，縱使倒立會有短暫的不舒服，但因心境的轉換，反而會讓無明草乾枯而死，長出令人快樂的智慧草。

世界不是只有一面，它會隨著時空轉換呈現多種面貌，所以不要因為短暫的憂愁影響長期的生活品質，隨時隨地保有一顆快樂的心，縱使風雲變色，你還是可以找到安身立命之所。

六大紓壓技巧 作者 / 健康抱報－潘懷宗

人類臉部表情專家研究指出，人的臉部有44條肌肉與兩根骨頭，可以製造出超過7000種不同的複雜表情，這些表情就是在表達身心的情緒。

當人體承受壓力時，生理與心理都會呈現各種反應，但很容易被人忽略，甚至不願意承認自己是壓力受害者；最好的做法是及早認識身體透露的微訊息，並設法消弭。

臉部緊繃、沒有笑容、皺眉、抽搐、噘嘴、不正眼看人、對人事物不理不睬、眼睛在噴怒火，不用說，壓力已經上身。

四肢僵硬、呼吸急促、胃抽筋及抽搐、頭痛、頭重、肩膀痠痛、背痛、睡不著、休息後仍有疲倦感，看起來是小毛病，何嘗不是壓力形成的微訊息。

心理方面的不痛快，常會反應在行為表現上，例如焦躁、憂鬱、大聲怒斥、碎碎念、心情糾結不能放鬆、經常不耐煩且脾氣無法控制、自言自語、失眠，小心是壓力在作祟。

很多人認為壓力來了，就必須與之對抗，將其克服，我倒不這麼認為；對抗不一定有效，反而應該以四兩撥千金的方式紓壓，誘導心頭上的難處到可以接受的地步，讓腦袋清楚，才會想得出辦法。

我推薦以下六種放鬆的做法：

1. 運動

這是既簡單、又方便的減壓方法，能提高體內的血清素，讓心情變好。運動原則很簡單，就是一定要有氧、持續與不受傷。一項由美兆健管機構，和國家衛生研究院溫啟邦教授合作的研究中顯示，每天只要運動達15分鐘、每週6天共約90分鐘，就可降低總死亡率14％、癌症死亡率10％、心血管疾病死亡率20％，增長三年的壽命。不論再忙，一定要找時間運動，詳細的方法，容我在第四招適當的運動再說明。

當生理及心理出現壓力的微訊息時，最好的方法就是去運動，快走、打球、游泳、跳舞、騎單車、溜冰都行，目的就是要放鬆緊張的心情，為壓力找到一個出口。

2.  旅遊

有壓力時，從頭到腳都處於緊繃狀態，很多人會放自己一天假，在家睡大頭覺，但我的方式是出去走走，來趟大自然之旅，用宇宙能量洗滌身心的污濁，近身貼近花草樹木、大海及高山，壓力才會整個釋放。

3. 深呼吸

這是一種深層腹式呼吸法，作用是透過長呼吸，設法讓自己平靜下來。先將手輕輕放在腹部，再慢慢吸氣，當手感覺腹部漸漸隆起時，屏住呼吸，讓空氣暫留腹部約三秒，再慢慢吐氣，由於深呼吸時，專注力會放在呼吸上，幫助身體放鬆，因此可減少壓力帶來的負面影響。

4. 鬆心鬆身

先鬆心，才能鬆身。鬆心不容易，這是一種心理活動，要不斷以暗示法告訴自己一切無礙，退一步海闊天空，心裡的大石頭自能逐漸放下。身心完全放鬆時，整個軀體會軟綿綿，十分舒服。

5. 試著說出困難

說出困難有助減壓，作用就像倒垃圾一樣，雖然傾聽者不一定能夠幫你什麼忙，但垃圾清完了，人會跟著紓壓。當然還是有很多人不願意說出困難，尤其是男性朋友，常會覺得面子掛不住，但為了健康著想，還是要勉力而為，不要悶成憂鬱症。

6. 做好時間管理

很多壓力是來自時間不夠用的壓迫感，因為常常有一堆工作都擠在同個時段內要完成，想要妥善解決就得做好時間管理，按照輕重緩急分配工作順序，壓力就會減小。現代的媽咪常是工作家庭兩頭燒，一方面要上班勞心勞力，另一方面又要煮飯、洗衣、接小孩上下課，常因時間管理不佳形成莫大的壓力，但只要好好控管時間與分配責任，壓力自會消失。